ทุก ๆ ท่าน
ครับ/ค่ะ เคยเป็นมั้ย?
หลังตื่นนอนบางวันจะรู้สึกไม่เฟรชเลย งัวเงีย ขี้เกียจลุก
หมดพลังที่จะไปทำงาน อาการเหล่านี้อาจกำลังส่งสัญญาณว่าร่างกายคุณเสื่อมถอย
จากอายุที่มากขึ้นและขาดการดูแล "สุขภาพ" เป็นเวลาหลายปีติดต่อกัน
ถ้าปล่อยไว้แบบนี้ โรคภัยอาจเข้ามาประชิดแบบไม่รู้ตัว
Thairath
Women มีวิธีปรับกิจวัตรประจำวันในช่วงเช้า
เพื่อช่วยซ่อมร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ขอเรียกว่าเป็น กฎเหล็กสูตร 7-8
ที่จะช่วยให้ร่างกายคุณสดชื่น กระปรี้กระเปร่า จิตใจปลอดโปร่ง
พร้อมสำหรับลุยภาระงานต่างๆ ได้ทั้งวันอย่างมีประสิทธิภาพ เราอยากให้
"ผู้หญิง" วัยทำงานทุกคนทำให้ได้ เพื่อการมี "สุขภาพดี"
แบบยั่งยืน
กฎเหล็ก
7-8 หลังตื่นนอน คืออะไร?
ขออธิบายคร่าวๆ
ให้ทราบกันสักนิด สำหรับ กฎเหล็ก 7-8 ก็คือ กิจวัตรประจำวัน 7 ข้อ
ที่คุณควรทำหลังตื่นนอนตอนเช้า ทำให้ได้ก่อนออกไปทำงานในเวลา 08.00 น. ของแต่ละวัน
(ยืดหยุ่นได้ตามเวลาเข้างานของแต่ละคน)
หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่แบบนี้ได้จนเป็นนิสัย ภายใน 1-2 เดือน
คุณจะรู้สึกได้เลยว่าร่างกายสดชื่นขึ้น มีพลัง กระปรี้กระเปร่า
และสดใสมากกว่าที่เคยแน่นอน อ้อ! มีทริกเล็กๆ คือ ควรตื่นนอนให้เช้าขึ้น
เพื่อจะได้ทำกิจวัตรต่างๆ ได้แบบไม่ต้องเร่งรีบจนเกินไป
How to สิ่งที่ต้องทำเพื่อ "สุขภาพดี"
1. ฟังเพลงเบาๆ
ระหว่างทำกิจวัตรช่วงเช้า
มีข้อมูลทางการแพทย์ระบุว่า
การฟังเพลง เป็นกิจกรรมที่ไปกระตุ้นการหลั่งสารโดพามีน
ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมองที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข สนุกสนาน
ช่วยทำให้อารมณ์ดี สดใส และตื่นตัวมากขึ้น ยิ่งการฟังเพลงคลอเบาๆ ในตอนเช้า
ขณะที่คุณทำกิจวัตรประจำวันก่อนออกไปทำงาน จะทำให้สดชื่น สดใส มีพลัง
เลือกฟังได้ทั้งเพลงช้าและเพลงเร็ว
โดยเพลงจังหวะช้าจะช่วยให้สมองผ่อนคลาย
ส่วนเพลงจังหวะเร็วจะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและมีพลัง (ป.ล.ไม่ควรใช้เพลงเศร้าๆ)
มีคำยืนยันจากปากของ
เบิร์ด ธงไชย แมคอินไตย์ ซุป'ตาร์ อันดับ 1 ของเมืองไทย
ที่เคยให้สัมภาษณ์ไว้ว่า
หนึ่งในวิธีการผ่อนคลายหลังจากที่เข้มงวดกับการทำงานมาทั้งวันทั้งคืน นั่นคือ
"...พอตื่นเช้าขึ้นมาก็สั่งตัวเองเลย ตอนเช้าเปิดเพลงบรรเลงระหว่างล้างหน้า
แปรงฟัน ให้เพลงมันล้างความคิดที่ค้างคาอยู่ในหัว แล้วอาบน้ำแต่งตัวให้ตัวเองดูดี
ก่อนออกจากบ้าน พร้อมบอกตัวเองในกระจกว่าวันนี้จะเป็นวันที่ดี..."
2.
ดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอน
เรื่องถัดมาที่ควรทำหลังจากตื่นนอนตอนเช้า
คือ ดื่มน้ำปล่า ประมาณ 1-2 แก้ว
เพื่อชดเชยการขาดน้ำของร่างกายในขณะที่เราหลับไปนาน 7-8 ชม.
และในสมองของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 75% การดื่มน้ำในตอนเช้าหลังตื่นนอน
จึงช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และรู้สึกสดชื่นขึ้น
นพ.ระพีพันธุ์
กัลยาวินัย อายุรแพทย์ทางเดินอาหาร เคยให้ข้อมูลในบทความวิชาการไว้ว่า
การดื่มน้ำในตอนเช้านอกจากจะช่วยแก้ภาวะขาดน้ำแล้ว ยังช่วยระบาย แก้ภาวะท้องผูก
ช่วยในการย่อยอาหาร ช่วยขับน้ำลาย ซึ่งน้ำลายก็จะไปช่วยฆ่าเชื้อโรคในปาก
และกำจัดกลิ่นปากได้ด้วย รวมทั้งป้องกันไข้หวัด
แถมยังทำให้ภูมิต้านทานของลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
3.
ขับถ่ายยามเช้า 05.00-07.00 น.
รู้หรือไม่? ร่างกายคนเรามีนาฬิกาชีวิต อวัยวะต่างๆ ในร่างกายจะทำงานเป็นเวลา
สำหรับระบบขับถ่ายและลำไส้ใหญ่ จะทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลา 05.00-07.00 น.
โดยจะทำหน้าที่ขับของเสียออกจากร่างกาย
ดังนั้นคนเราจึงควรขับถ่ายตอนเช้าหลังตื่นนอนในช่วงเวลานี้เช่นกัน
เพื่อกำจัดของเสียออกไปได้ดีที่สุด
แต่ถ้าใครมีปัญหาท้องผูก
ลองปลุกลำไส้ให้ทำงานด้วยการนวดท้องจากขวาไปซ้าย
หรือลองบริหารร่างกายยืดเส้นยืดสายเบาๆ สัก 2-3 นาที
ก็จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ ทำให้รู้สึกปวดท้องเข้าห้องน้ำได้เร็วขึ้น
4.
ออกกำลังกายเบาๆ 15-20 นาที
อย่างที่บอกไปในข้อที่แล้วว่าการบริหารร่างกายหรือ
"ออกกำลังกาย" เบาๆ 2-3 นาที จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่
ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าจะให้ดีควรออกกำลังกายหลังตื่นนอนตอนเช้าสัก
15-20 นาที เช่น ออกไปจ๊อกกิ้ง หรือเล่นโยคะ จะช่วยคลายความปวดเมื่อย
และกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย ทำให้คุณสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
รู้สึกกระฉับกระเฉงรับวันใหม่ได้ดีกว่าที่เคย
ขณะที่ออกกำลังกาย
หากเปิดเพลงฟังไปด้วย (อย่างที่บอกไว้ในข้อ 1) ก็จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
เพิ่มกรดไนตริกออกไซด์ที่ช่วยขยายหลอดเลือด เมื่อเลือดไหลเวียนได้ดีก็จะส่งผลดีต่อหัวใจด้วยนะ
5.
รับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า
การออกไปเดินหรือจ๊อกกิ้งรับแสงแดดอ่อนๆ
ในยามเช้าจะช่วยกระตุ้นการรับรู้ให้ร่างกายตื่นตัวเต็มที่
เพราะจะไปลดการผลิตสารเมนลาโทนินของร่างกาย (สารนี้เป็นสารที่ช่วยทำให้ง่วงนอน)
หมายความว่ามันจะช่วยให้คุณตื่นเต็มตาและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
แถมการออกไปสัมผัสแสงแดดอ่อนๆ ยังไปช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้เอง
ซึ่งส่งผลดีต่อการดูดซึมแคลเซียมที่เรากินจากอาหารได้ดียิ่งขึ้น
6.
น้ำเย็นเรียกความสดชื่น
พอคุณตื่นเต็มตาแล้ว
ไม่ว่าจะด้วยการดื่มน้ำ ออกกำลังกาย หรือขับถ่ายเสร็จแล้ว
สิ่งต่อมาที่จะช่วยให้คุณสดชื่นมากขึ้นก็คือ การอาบน้ำเย็นๆ
วิธีนี้สลัดความง่วงออกไปได้ดีที่สุด แถมยังทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว
รู้สึกเบาสบายตัวมากขึ้น
นั่นเป็นเพราะว่าน้ำเย็นจะช่วยขจัดกรดแล็คติกออกจากกล้ามเนื้อ
และลดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้นั่นเอง
7. อย่าขาด
"มื้อเช้า" ในทุกๆ วัน
จริงๆ
แล้วอาหารมื้อเช้าควรทานไม่เกิน 9 โมง
ข้อนี้สามารถยืดหยุ่นได้ตามเวลาเข้างานของแต่ละคน ถ้าใครเข้างานเช้า 08.30 น.
ก็อาจจะไปทานมื้อเช้าหลังจากถึงที่ทำงานก็ได้ ส่วนใครที่เข้างาน 09.00-10.00 น.
ก็ควรหามื้อเช้าทานก่อนเดินทางไปทำงานจะดีที่สุด เพราะในช่วงเวลานี้
กระเพาะจะย่อยและดูดซึมสารอาหารต่างๆ ได้ดีที่สุด ควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย
เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเต็มที่
ลุยงานช่วงเช้าได้สบายๆ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น